ورزش بعد از ابدومینوپلاستی از هفته‌ی اول تا دوازدهم باید مطابق با توصیه‌های پزشک صورت گیرد. ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی شامل تمرینات تنفسی، تمرینات تقویتی، تمرینات کششی، تمرینات تقویتی عضلات شکم، تمرینات ایروبیک، انعطاف‌پذیری، ورزشهای استقامت و تمرینات دیاستاز رکتی است. ورزش بعد از جراحی ابدومینوپلاستی نباید شامل دویدن شدید و ورزشهای پرفشار، بلند کردن وزنههای سنگین، حرکات ایزومتریک، حرکات کششی و شنا کردن باشد. در این مقاله از کلینیک لاغری تهامی با همه چیز در مورد شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی آشنا می‌شوید.
آیا ورزش کردن بعد از ابدومینوپلاستی مجاز است؟
ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی در هفته‌های نخست در صورتی مجاز است که موجب فشار به بخیه و ناحیه جراحی نشود. پیاده روی‌های کوتاه و آهسته در هفته اول تا دوم، کشش‌های ملایم و حرکات کم ضربه در هفته دوم و سوم، دوچرخه سواری ثابت، پیاده روی سریع و شنا در کنار تمرینات قدرتی در هفته ششم تا هشتم و همچنین بریج‌ها یا پلانک‌های اصلاح شده در هفته‌های هشتم تا دوازدهم مجاز است.
از سویی برخی تمرینات نظیر کگل، سرسره پاشنه، ددباگ، تمرینات ایروبیک، دوچرخه سواری، دویدن، تمرینات تنفسی عمیق، یوگا، پیلاتس، قایقرانی، بورپی، HIIT، کوهنوردان، ضربات باسن، ورزشهای کششی، وال سیت، شیب لگن و تمرینات قدرتی نظیر اسکوات (با یا بدون وزنه) نیز به ترتیب مطابق توصیه پزشک باید انجام شود. تا زمان بهبودی کامل بهتر است از دویدن شدید و ورزشهای پرفشار، بلند کردن وزنههای سنگین، حرکات ایزومتریک، حرکات کششی و شنا کردن پرهیز کنید.
شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی از چه زمانی مجاز است؟
به دنبال آن هستیدکه بدانید شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی از چه مدتی پس از عمل امکان‌پذیر است؟پس از جراحی ابدومینوپلاستی، بازگشت به فعالیت‌های ورزشی باید به‌طور تدریجی و با دقت انجام شود. در هفته‌های اول و دوم، تنها پیاده‌روی‌های کوتاه و آهسته مجاز است، در حالی که فعالیت‌هایی که فشار به ناحیه شکم وارد کنند باید اجتناب شوند.
در هفته سوم تا ششم، می‌توان پیاده‌روی‌های آهسته و کشش‌های ملایم انجام داد، اما از تمرینات شکمی پرهیز کرد. از هفته ششم تا هشتم، فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری ثابت و شنا مجاز است، در حالی که تمرینات مربوط به عضلات شکم باید محدود باشد. از هفته هشتم به بعد، تمرینات قدرتی سبک و بریج‌ها قابل انجام است.
| مدت زمان | فعالیت مجاز | فعالیت غیرمجاز |
| هفته اول و دوم | استراحت و حرکات ملایم نظیر پیاده روی‌های کوتاه و آهسته | فشار، خم شدن یا بلند کردن بدن |
| هفته سوم تا هفته ششم | پیاده روی‌های آهسته، کشش‌های ملایم و حرکات کم ضربه | کرانچ، دراز و نشست یا بلند کردن پاها |
| هفته ششم تا هفته هشتم | دوچرخه سواری ثابت، پیاده روی سریع و شنا، تمرینات قدرتی سبک را برای نواحی مانند بازوها، پاها و عضلات باسن | تمرینات مرتبط با عضلات شکم، پریدن |
| هفته هشتم تا هفته دوازدهم | بریج‌ها یا پلانک‌های اصلاح شده | تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) |
اگر به‌تازگی جراحی ابدومینوپلاستی انجام داده‌اید و نمی‌دانید از چه زمانی و چگونه ورزش را شروع کنید، وقت آن است که با برنامه‌ای اصولی و گام به گام به شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی بپردازید. برای دریافت برنامه با مشاوران ما در کلینیک لاغری تهامی تماس بگیرید.
۵ ورزش بعد از ابدومینوپلاستی بی خطر
پس از انجام جراحی تامی تاک، تمرینات و ورزش بعد از ابدومینوپلاستی نقش مهمی در تسریع روند ترمیم و بازگشت به حالت طبیعی بدن دارند. ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی شامل حرکات مختلفی مانند تمرینات کگل، سرسره پاشنه، ددباگ، پیادهروی آرام و تمرینات تنفسی هستند که هرکدام به تقویت عضلات مرکزی، بهبود گردش خون، کاهش استرس و تسکین دردهای پس از جراحی کمک می‌کنند. این فعالیت‌ها فشار کمی به ناحیه جراحی وارد می‌کنند و در عین حال به حفظ انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و بهبود سریع‌تر بافت‌های ترمیمی کمک می‌کنند.
تمرینات کگل
پس از جراحی ابدومینوپلاستی، تقویت عضلات کف لگن از طریق تمرینات انقباض و شل کردن عضلات می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند. این تمرینات علاوه بر تقویت عضلات کف لگن و شکم، فشار کمی به ناحیه جراحی وارد کرده و از بروز مشکلاتی مانند بی‌اختیاری مثانه جلوگیری می‌کند.
- برای انجام تمرین کگل، کافی است عضلات کف لگن را منقبض کرده و فشار دهید، گویی که می‌خواهید ادرار خود را نگه دارید.
- این تمرینات می‌توانند به‌صورت ایستاده یا نشسته انجام شوند.
سرسره پاشنه
یکی از انواع ورزش بعد از جراحی ابدومینوپلاستی مؤثر و کاربردی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، تمرین Heel Slide است. این تمرین نه تنها موجب افزایش قدرت عضلات شکم، لگن و خم‌کننده‌های ران می‌شود، بلکه به بهبود انعطاف‌پذیری و هماهنگی عضلات ناحیه مرکزی نیز کمک می‌کند.
این تمرین به ویژه برای افرادی که تحت عمل جراحی ابدومینوپلاستی قرار گرفته‌اند، می‌تواند نقش حمایتی و بازتوانی مؤثری داشته باشد. از آنجایی که سرسره پاشنه فشار کمی به دیواره شکم وارد می‌کند، گزینه‌ای مناسب برای تقویت تدریجی عضلات ناحیه شکمی محسوب می‌شود، بدون آنکه به بخیه‌ها یا بافت‌های در حال ترمیم فشاری وارد شود.
- برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین در کنار یکدیگر قرار دهید.
- عضلات مرکزی بدن (هسته) را منقبض نگه داشته و به آرامی پاشنه یکی از پاها را روی زمین سر دهید تا پا تقریباً به حالت صاف درآید.
- سپس همان پا را با کنترل کامل به وضعیت اولیه بازگردانید.
- این حرکت را به صورت متناوب با پای دیگر نیز انجام دهید و تمرین را تا تکمیل یک ست ادامه دهید.
- در طول تمرین، حفظ درگیری عضلات مرکزی اهمیت بالایی دارد.
ددباگ یا حشره مرده
یکی از انواع ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی، ددباگ است که به تقویت عضلات مرکزی بدن، به‌ویژه عضله عرضی شکم کمک می‌کند. این عضله نقش مهمی در حفظ ثبات ستون فقرات و بهبود وضعیت بدنی دارد. تمرین ددباگ برای افرادی که جراحی ابدومینوپلاستی انجام داده‌اند، بسیار مفید است؛ زیرا بدون اعمال فشار مستقیم بر ناحیه جراحی، به تقویت تدریجی عضلات شکم و بازآموزی آن‌ها کمک می‌کند.
- برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و عضلات مرکزی بدن (هسته) را درگیر و منقبض نگه دارید.
- سپس پاها را تا ارتفاع لگن بالا آورید، به گونه‌ای که زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند، گویی بر روی یک صندلی نشسته‌اید.
- در ادامه، به آرامی یکی از پاها را صاف کنید و همزمان بازوی همان سمت را به سمت عقب حرکت دهید.
- این حرکت را به صورت متناوب برای هر دو سمت انجام دهید تا یک ست کامل شود.
- توجه داشته باشید که در تمام مدت تمرین، عضلات مرکزی باید فعال باقی بمانند.
پیاده روی آرام
در مراحل ابتدایی دوران نقاهت پس از عمل تامی تاک (ابدومینوپلاستی)، بیمار می‌تواند به‌تدریج فعالیت‌های سبک مانند پیادهروی آرام را آغاز کند. این نوع فعالیت کم فشار به بهبود گردش خون، کاهش احتمال تشکیل لخته و تسریع ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند.
همچنین در خصوص ورزش بعد از جراحی ابدومینوپلاستی باید بیان داشت که پیادهروی آرام به کاهش خشکی و گرفتگی عضلات و بهبود وضعیت عمومی بدن و روحیه فرد کمک می‌نماید. این فعالیت‌ها نقشی کلیدی در بهینه‌سازی نتایج زیبایی پس از جراحی دارند و راهی ایمن برای بازگشت تدریجی به تحرک روزانه هستند.
تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی عمیق، به‌ویژه تنفس دیافراگمی، برای ارتقای سلامت عمومی بدن به عنوان ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی مؤثر هستند. این تمرینات با فعال‌سازی عمیق‌ترین لایه‌های تنفسی، به کاهش تنش عضلانی، تسکین دردهای خفیف و کنترل اضطراب کمک می‌کنند.
برای بیماران پس از ابدومینوپلاستی، تنفس دیافراگمی نه‌تنها به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند، بلکه با بهبود جریان خون و افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌های در حال ترمیم، روند بهبودی را تسریع می‌بخشد. همچنین، این تمرینات از تجمع مایعات در بدن و بروز عوارض جلوگیری کرده و به بازیابی عملکرد طبیعی بدن کمک می‌کنند، بدون آنکه فشار اضافی به ناحیه جراحی‌شده وارد کنند.
۵ ورزش بعد از جراحی ابدومینوپلاستی ممنوعه
بهتر است از دویدن شدید و ورزشهای پرفشار پس از عمل ابدومینوپلاستی جلوگیری کنید؛ چراکه فشار زیادی به عضلات شکم و ناحیه جراحی وارد می‌کنند. همچنین در خصوص ورزش بعد از ابدومینوپلاستی باید بدانید که بلند کردن وزنههای سنگین موجب کشیدگی یا آسیب به بافت‌های ترمیم شده می‌شود.
انجام حرکات ایزومتریک (مثل پلانک) نیز شما را با مشکل مواجه می‌کند. از سویی حرکات کششی که شامل خم شدن یا کشیدن بدن به سمت جلو یا پشت است مدت زمان بهبودی را افزایش می‌دهد. شنا کردن به دلیل فشار زیاد آب برای ناحیه جراحی بسیار خطرناک است. ازاین‌رو در ورزش بعد از جراحی ابدومینوپلاستی به نوع فعالیت و شدت آن توجه نمایید.
ورزش های مجاز در ۶ ماه اول بعد از ابدومینوپلاستی
پس از جراحی ابدومینوپلاستی، بازگشت به فعالیت‌های بدنی باید به‌طور تدریجی و با رعایت اصول ایمنی انجام شود تا روند بهبودی تسریع و نتایج عمل حفظ گردد. تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری به بهبود دامنه حرکتی و نرمی عضلات کمک می‌کنند، اما باید با احتیاط و مشورت پزشک انجام شوند.
همچنین، تمرینات هوازی مانند دوچرخه‌سواری و قایقرانی به تقویت سیستم قلبی-عروقی و عضلات کمک می‌کنند بدون اینکه فشار زیادی به ناحیه جراحی وارد کنند. در این میان، تمرینات تقویتی شکم و تقویت عضلات مرکزی، مانند تمرینات کگل و شیب لگن، نقش حیاتی در بازسازی عضلات شکم دارند و می‌توانند روند بهبودی و بازگشت به زندگی فعال را بهبود بخشند.
- کشش مچ پا
- قفل کردن با عضلات چهارسر زانو
- بالا آوردن مستقیم پا
- گابلت اسکوات
- جلو بازو دمبل
- حرکت لانگز
- ماساژ دادن ساق پا
- ورزش های پایین‌تنه
- یوگا و پیلاتس
بازگشت ایمن به فعالیت‌های بدنی را آغاز کنید! با رعایت این راهنما، نه‌تنها روند بهبودی‌تان سریع‌تر می‌شود، بلکه نتایج جراحی‌تان نیز ماندگارتر خواهد بود. برای دریافت برنامه ورزش بعد از ابدومینوپلاستی با مشاوران ما در کلینیک لاغری تهامی تماس بگیرید.
انعطاف پذیری
تمرینات کششی و حرکات انعطاف‌پذیری می‌توانند دامنه حرکتی بدن را بهبود بخشند و عضلات را نرم‌تر کنند، اما پس از جراحی باید با احتیاط و دقت انجام شوند. ورزش بعد از ابدومینوپلاستی ممکن است در ناحیه شکم درد یا ناراحتی ایجاد کنند، بنابراین توصیه می‌شود قبل از شروع تمرینات استرچینگ، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. مشاوره مناسب به شما کمک می‌کند تا تمرینات را به‌طور صحیح و در زمان مناسب انجام دهید، تا فرآیند بهبودی به‌طور ایمن و مؤثر پیش برود.
تمرینات ایروبیک
در صورتی که قصد دارید ورزش بعد از ابدومینوپلاستی را از سر بگیرید، ضروری است که استقامت بدنی و ظرفیت ریه‌های خود را افزایش دهید. یکی از بهترین روش‌ها برای دستیابی به این هدف، انجام تمرینات هوازی است. ورزشهای هوازی نه تنها به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند نقش مهمی در کاهش وزن پس از جراحی ایفا کنند. از آنجایی که جراحی ابدومینوپلاستی معمولاً به بازسازی و تقویت عضلات شکم پرداخته و آن‌ها را بهبود می‌بخشد، تمرینات هوازی می‌توانند به تقویت بیشتر این عضلات و افزایش استقامت آن‌ها در بلندمدت کمک کنند.
دویدن
پس از جراحی ابدومینوپلاستی، بازگشت به فعالیت‌هایی مانند دویدن باید با احتیاط صورت گیرد. در هفته‌های اولیه پس از عمل، تنها پیاده‌روی‌های سبک مجاز است تا بدن فرصت کافی برای ترمیم بافت‌ها و عضلات شکم داشته باشد. معمولاً پزشک بعد از گذشت شش تا هشت هفته مجوز برای شروع فعالیت‌های پرفشارتر مانند دویدن صادر می‌کند.
پس از دریافت این مجوز، می‌توان با دویدن سبک شروع کرده و به تدریج شدت تمرینات را افزایش داد. دویدن، اگر به صورت اصولی و تدریجی انجام شود، می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی، بهبود ظرفیت قلبی-عروقی و حفظ وزن مناسب کمک کرده و به روند بازتوانی پس از جراحی تسهیل بخشد.
دوچرخه سواری
برای برخی بیماران، فعالیت‌هایی مانند دویدن ممکن است به دلیل وارد آمدن فشار بر محل برش جراحی یا مفاصل زانو، با ناراحتی همراه باشد. در این موارد، دوچرخه‌سواری (خصوصاً با استفاده از دوچرخه ثابت) می‌تواند جایگزینی مناسب و ایمن باشد. این نوع تمرین هوازی، فشار را از روی مفاصل و ناحیه شکم کاهش داده و در عین حال، سطح قابل توجهی از فعالیت بدنی را فراهم می‌آورد. برای بیمارانی که تحت عمل ابدومینوپلاستی قرار گرفته‌اند، دوچرخه‌سواری یک راهکار کم فشار اما مؤثر در حفظ آمادگی جسمانی، تقویت عضلات پا و ارتقای سلامت قلبی-عروقی محسوب می‌شود.
قایقرانی (روئینگ)
یکی دیگر از تمرینات هوازی مناسب برای دوران پس از بهبودی ابدومینوپلاستی، استفاده از دستگاه قایقرانی است. این وسیله که در باشگاه‌های ورزشی و حتی در منزل در دسترس است، امکان تمرینی مؤثر در حالت نشسته را فراهم می‌کند. حرکت روئینگ با درگیر کردن عضلات بالاتنه، هسته مرکزی و پاها، به تقویت کلی بدن کمک می‌کند و در عین حال، فشار مستقیم کمتری بر محل جراحی وارد می‌آورد. برای افرادی که به دنبال تمرینی ایمن و مؤثر در مسیر بازگشت به سطح مطلوب آمادگی بدنی پس از ابدومینوپلاستی هستند، دستگاه قایقرانی انتخابی هوشمندانه خواهد بود.
تمرینات اینتروال HIIT
رعایت یک برنامه تمرینی با شدت بالا به‌صورت متناوب (HIIT) پیش از جراحی ابدومینوپلاستی می‌تواند به کاهش وزن و آماده‌سازی بدن کمک کند. این نوع تمرینات باعث افزایش نرخ متابولیسم بدن و تسریع فرایند چربی‌سوزی می‌شود. برای افرادی که جراحی ابدومینوپلاستی انجام داده‌اند، بازگشت تدریجی به تمرینات HIIT پس از بهبودی کامل می‌تواند در حفظ نتایج جراحی مؤثر باشد. این تمرینات به کاهش وزن، بهبود تناسب اندام و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کرده و از این طریق ساختار عضلانی ناحیه شکم را تقویت می‌کنند. اجرای صحیح حرکات، به‌ویژه در ناحیه شکم، برای جلوگیری از فشار بیش‌ازحد بر بافت‌های جراحی‌شده ضروری است.
تمرین بورپی
تمرین بورپی که معمولاً در برنامه‌های تمرینی با شدت بالا مانند بوت‌کمپ‌های نظامی و کلاس‌های کراس‌فیت استفاده می‌شود، یکی از حرکات ترکیبی و تمام بدنی محسوب می‌شود. این حرکت همزمان عضلات بازو، پا و به‌ویژه عضلات مرکزی (هسته بدن) را درگیر می‌کند.
کوهنوردان
تمرین کوهنوردان با وجود ظاهر ساده‌اش، یک حرکت پویا و مؤثر برای تقویت عضلات شکم، لگن و بالا بردن استقامت قلبی-عروقی به شمار می‌رود. در این تمرین، فرد در وضعیت پلانک قرار گرفته و زانوها را به‌صورت متناوب به سمت قفسه سینه می‌کشد، در حالی که باید تلاش شود لگن در راستای ستون فقرات حفظ شود. برای افرادی که تحت عمل ابدومینوپلاستی قرار گرفته‌اند، این تمرین می‌تواند به بازسازی تدریجی قدرت عضلات شکمی، افزایش تعادل و کاهش فشار روی عضلات جراحی‌شده کمک کند.
ضربات باسن
ضربات باسن از جمله تمریناتی است که ضمن ساده بودن، موجب افزایش استقامت بدنی و تقویت عضلات پایین‌تنه، به ویژه چهارسر ران، می‌شود. در این حرکت، فرد در جای خود می‌دود و تلاش می‌کند پاشنه‌های پا را در هر گام به عضله باسن نزدیک کند.
انجام منظم این تمرین به بهبود گردش خون، تقویت عضلات پایین‌تنه و آماده‌سازی بدن برای حرکات پیچیده‌تر کمک می‌کند. در فرآیند بازتوانی پس از ابدومینوپلاستی، ضربات باسن می‌تواند به‌عنوان یک حرکت هوازی سبک و ایمن در تقویت عملکرد عضلات مکمل ناحیه شکم و حفظ وزن مطلوب بدن بسیار مفید واقع شود.
ورزش های کششی
ورزشهای کششی ملایم نقش مؤثری در بازیابی تدریجی انعطاف‌پذیری عضلات شکم و نواحی اطراف آن ایفا می‌کنند. این تمرینات سبک با بهبود دامنه حرکتی و پیشگیری از خشکی و سفتی عضلانی، روند بازتوانی را تسهیل می‌نمایند. با این حال، انجام این حرکات باید پس از پایان یافتن مرحله اولیه بهبودی و با درنظر گرفتن آمادگی جسمانی فرد آغاز شود. پرهیز از کشش‌های شدید یا ناگهانی، به ویژه در ناحیه جراحی‌شده، برای حفظ ایمنی و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی ضروری است.
تمرینات تقویتی شکم
پس از جراحی ابدومینوپلاستی، مرحله بازتوانی و مراقبت‌های بعد از ابدومینوپلاستی بسیار مهم است. اجرای تمرینات هدفمند و کنترل شده که فشار اضافی به بافت‌های در حال ترمیم وارد نکند، به تقویت تدریجی عضلات عمقی شکم، لگن و هسته مرکزی بدن کمک می‌کند.
این تمرینات، که معمولاً به صورت ایزومتریک یا کم برخورد طراحی می‌شوند، به حفظ پایداری ستون فقرات، بهبود عملکرد عضلات مرکزی، افزایش تعادل و وضعیت بدنی، کاهش دردهای ناشی از ضعف عضلانی و جلوگیری از بازگشت عارضه‌هایی مانند دیاستاز رکتی کمک می‌کنند. با رعایت اصول ایمنی و نظر متخصصین، این تمرینات می‌توانند فرد را به بازگشت تدریجی به زندگی فعال و سالم یاری رسانند.
وال سیت یا اسکوات دیواری
تمرین وال سیت یکی از حرکات ایزومتریک مؤثر برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به ویژه عضلات چهارسر ران، ساق پا و همچنین عضلات مرکزی بدن محسوب می‌شود. برخلاف حالت نشستن معمولی، این تمرین نیازمند تعادل، درگیری عضلانی و توان بدنی است و به همین دلیل تنها افرادی با آمادگی جسمانی مناسب قادر به انجام صحیح آن هستند. انجام صحیح این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و تثبیت وضعیت تنه بدون نیاز به حرکات شدید شکمی کمک می‌کند.
- برای اجرای این تمرین، پشت خود را به دیوار تکیه دهید، پاها را به اندازه عرض لگن از یکدیگر فاصله دهید و به‌آرامی زانوها را خم کرده و پایین بیایید تا حالت نشستن بر روی صندلی را شبیه‌سازی کنید، به‌گونه‌ای که زانوها زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند.
- در این وضعیت، عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید و پس از چند ثانیه، مجدداً به‌آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- تمرکز بر درگیری عضلات شکم و حفظ وضعیت صحیح بدن در طول تمرین از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
تمرینات دیاستاز رکتی
یکی از دلایل شایع جراحی ابدومینوپلاستی، پارگی یا جداشدگی عضلات ناحیه شکم است که به آن «دیاستاز رکتی» گفته می‌شود. این مشکل بیشتر در زنان باردار و پس از زایمان مشاهده می‌شود، اما می‌تواند سایر افراد را نیز تحت تأثیر قرار دهد. در صورتی که هدف از جراحی اصلاح دیاستاز رکتی باشد، مهم است که در فرآیند بهبودی، تمرینات فیزیوتراپی کنترل‌شده برای عضلات شکمی انجام شود. این تمرینات به تقویت عضلات عمقی شکم کمک کرده و بدون وارد آوردن فشار بر بافت‌های ترمیم‌شده، به بازگشت عملکرد طبیعی دیواره شکمی کمک می‌کنند.
شیب لگن
تمرین شیب لگن که گاهی با عنوان بالا بردن لگن نیز شناخته می‌شود یکی از حرکات پایه و مؤثر در تقویت عضلات مرکزی و پایین‌تنه به شمار می‌رود. این تمرین با درگیر کردن همزمان عضلات کمر و ناحیه شکم به بهبود هماهنگی بین این نواحی کمک کرده و در نتیجه پشتیبانی بهتری از ستون فقرات و دیواره شکمی فراهم می‌نماید. انجام منظم و کنترل شده‌ی این حرکت، موجب تقویت تدریجی عضلات عمقی شکم و ناحیه لگن شده و به تثبیت بیشتر محل ترمیم یافته کمک می‌کند.
- برای اجرای صحیح این تمرین، ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، به گونه‌ای که کف پاها روی زمین قرار گیرد.
- پاشنه‌های خود را تا حد امکان به سمت لگن نزدیک کرده و سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین، لگن خود را به آرامی به سمت بالا بلند کنید.
- در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی داشته باشید و سپس به‌آرامی لگن را به وضعیت اولیه بازگردانید.
- در تمام طول تمرین، انقباض عضلات مرکزی باید حفظ شود.
ورزش های استقامت
تمرینات قدرتی نقش کلیدی در بهبود تون عضلانی و ایجاد فرم بدنی متناسب دارند، به‌ویژه پس از انجام جراحی ابدومینوپلاستی که ظاهر شکم را به طرز قابل توجهی تغییر می‌دهد. با تقویت سایر نواحی بدن، می‌توان تعادل و هماهنگی بهتری میان عضلات ایجاد کرد تا نتیجه کلی جراحی طبیعی‌تر و زیباتر به نظر برسد. تمریناتی نظیر اسکوات (با یا بدون وزنه) برای تقویت عضلات پایین‌تنه، لانژ برای افزایش قدرت پاها و حرکاتی مانند فر بازویی با دمبل جهت شکل‌دهی به بازوها از جمله حرکات مؤثر در این مسیر هستند.
ورزش های مجاز در هفته های اول بعد از جراحی ابدومینوپلاستی
برای ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی توجه به ورزشهای مجاز در هفته‌های مختلف مطابق با دستورالعمل پزشکی ضروری است. شما در هفته‌های اول پس از تامی تاک تنها مجاز به انجام فعالیت‌های سبک هستید. پیادهروی آرام نقش مؤثری بر بهبود گردش خون، کاهش احتمال تشکیل لخته و تسریع ترمیم بافت‌ها دارد. از طرفی رعایت کردن رژیم غذایی بعد از ابدومینوپلاستی در کنار ورزش اهمیت زیادی دارد. رژیم غذایی بعد از عمل ابدومینوپلاستی اهمیت زیادی در فرآیند بهبودی و حفظ نتایج جراحی دارد. پس از این جراحی، بدن نیاز به تغذیه مناسب برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و بازسازی انرژی دارد. مصرف پروتئین‌های باکیفیت مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات به بازسازی بافت‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. علاوه بر پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی نظیر ویتامین C و ویتامین K که در میوه‌ها و سبزیجات موجود است، نقش مهمی در ترمیم پوست و جلوگیری از ایجاد جای زخم دارند.
دریافت مشاوره درباره ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی از کلینیک تهامی
ورزش بعد از ابدومینوپلاستی در صورتی مجاز است که موجب آسیب به بخیه و ناحیه عمل نشود. ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی در هفته‌های اول تا سوم تا هفته‌های ششم تا دوزادهم باید مطابق با توصیه‌های پزشک صورت گیرد. ورزش بعد از جراحی ابدومینوپلاستی شامل دوچرخه سواری، دویدن، ضربات باسن، ورزشهای کششی، وال سیت، شیب لگن و تمرینات قدرتی نظیر اسکوات (با یا بدون وزنه) است. اگر تصمیم به شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی دارید، برنامه ورزشی را از مشاوران کلینیک تهامی دریافت نمایید.
