عمل ماموپلاستی، که شامل جراحی‌هایی مانند افزایش حجم سینهها، کاهش اندازه سینهها و یا لیفت سینهها می‌شود، یکی از جراحی‌های زیبایی پرطرفدار است که به افراد کمک می‌کند تا به ظاهری مطلوب‌تر دست یابند. طبق آمار انجمن جراحی زیبایی آمریکا، تنها در سال ۲۰۲۰ بیش از ۲۰۰,۰۰۰ عمل ماموپلاستی در سراسر جهان انجام شده است. بعد از این جراحی، بدن نیاز به زمان و مراقبت برای بهبود کامل دارد. یکی از سوالات رایج افرادی که جراحی ماموپلاستی انجام می‌دهند این است که ورزش بعد از عمل ماموپلاستی تا چه زمانی مجاز است و چه نوع فعالیت‌هایی باید انجام شود.
در این مقاله از کلینیک لاغری تهامی، به بررسی دقیق تر ورزش بعد از جراحی ماموپلاستی و زمان‌های مناسب برای شروع فعالیت‌های ورزشی پرداخته خواهد شد. همچنین به شما کمک خواهیم کرد تا با رعایت نکات مهم، به بهترین نتیجه از عمل ماموپلاستی خود دست یابید.
آیا ورزش کردن بعد از ماموپلاستی مجاز است؟
ورزش کردن بعد از ماموپلاستی یکی از مسائلی است که نیاز به دقت و برنامه‌ریزی دارد. در حالی که بسیاری از افراد بعد از عمل جراحی میل دارند که به سرعت به فعالیت‌های ورزشی خود بازگردند، لازم است که این بازگشت به فعالیت به تدریج و با رعایت دستورالعمل‌های پزشکی انجام شود. ورزش بعد از جراحی ماموپلاستی، اگر به درستی و طبق توصیه پزشک انجام شود، میتواند به تسریع فرآیند بهبودی کمک کند. با این حال، برخی از ورزش‌ها ممکن است برای شما در دوران بهبودی خطرناک باشند و از انجام آنها باید خودداری شود.
به طور کلی، در ماه‌های اولیه بعد از جراحی، از ورزش‌هایی که فشار زیادی به سینهها وارد می‌کنند، باید اجتناب کرد. تمرکز باید بر روی ورزشهای سبک و بدون فشاری باشد که بدن را در وضعیت بهبودی قرار دهد. در ابتدا، بهتر است از هرگونه فعالیت سنگین و پرتحرک مانند دویدن، وزنه‌برداری یا ورزشهای شدید اجتناب کنید تا فشار اضافی به ناحیه جراحی وارد نشود. شروع ورزش بعد از ماموپلاستی باید با فعالیت‌های آرام و به تدریج انجام شود.
جهت دریافت مشاوره در رابطه با ورزشهای مجاز بعد از ماموپلاستی می‌توانید از خدمات مشاوره رایگان کلینیک تهامی بهره‌مند شوید:
شروع ورزش بعد از ماموپلاستی از چه زمانی مجاز است؟
شروع ورزش بعد از ماموپلاستی به نوع جراحی، وضعیت بهبودی فرد و دستور پزشک بستگی دارد. به طور کلی، پزشکان توصیه می‌کنند که فعالیت‌های ورزشی باید به تدریج شروع شوند تا به بدن فرصت داده شود تا به طور کامل بهبود یابد. در ادامه زمان‌بندی کلی برای شروع ورزش بعد از ماموپلاستی آورده شده است:
- هفته اول تا چهارم: در این دوره، فعالیت‌های فیزیکی باید بسیار محدود باشند. پیادهروی آرام برای کمک به بهبود جریان خون و کاهش احتمال لخته شدن خون مفید است، اما ورزش‌هایی مانند دویدن یا وزنه‌برداری باید به طور کامل اجتناب شود.
- هفته چهارم تا ششم: در این زمان، می‌توانید ورزشهای سبک مانند یوگا، پیادهروی سریع یا تمرینات کششی را آغاز کنید. این ورزش‌ها باید سبک و بدون فشاری بر ناحیه سینهها باشند.
- ماه‌های چهارم تا ششم: پس از گذشت ۴ تا ۶ ماه از عمل، می‌توانید فعالیت‌های ورزشی بیشتر مانند دوچرخه‌سواری، شنا و حتی برخی ورزشهای قدرتی را شروع کنید. البته همچنان باید از ورزشهای سنگین و فشاری مانند وزنه‌برداری پرهیز کنید.
- پس از شش ماه: در این مرحله، بیشتر فعالیت‌های ورزشی سنگین مانند دویدن، وزنه‌برداری و ورزشهای قدرتی با نظر پزشک مجاز هستند.
این زمان‌بندی به طور عمومی برای بیماران است، اما برای هر فرد به توجه به وضعیت بهبودی و مشاوره پزشک ممکن است تغییر کند.
۵ ورزش بعد ماموپلاستی بی‌خطر
بعد از انجام جراحی ماموپلاستی، انجام ورزشهای سبک و کم‌فشار برای تقویت بدن و تسریع بهبودی بسیار مفید است. در اینجا پنج ورزش بی‌خطر برای بعد از جراحی ماموپلاستی آورده شده است که میتوانند به شما کمک کنند:
- پیادهروی: پیادهروی یکی از ساده‌ترین و بی‌خطرترین ورزش‌ها بعد از جراحی ماموپلاستی است. این ورزش به بهبود جریان خون و کاهش تورم کمک کرده و هیچ فشاری به ناحیه سینهها وارد نمی‌کند.
- یوگا: یوگا با حرکات کششی ملایم و تمرکز بر تنفس، میتواند به کاهش استرس و تقویت عضلات بدن کمک کند. باید از انجام حرکات پیچیده یا فشار به سینهها خودداری کنید.
- شنا (بدون استفاده از سینهها): در صورتی که پزشک اجازه دهد، شنا میتواند گزینه خوبی باشد، البته باید از حرکات شدید و استفاده از سینهها جلوگیری شود.
- دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری بر روی زمین صاف، یکی دیگر از ورزشهای مناسب بعد از جراحی ماموپلاستی است. این ورزش به تقویت عضلات پا کمک می‌کند و فشار کمی به سینهها وارد می‌آورد.
- تمرینات کششی: تمرینات کششی به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند و به کاهش درد و سفتی عضلات پس از جراحی کمک می‌کند.
در صورتی که پیش از عمل ماموپلاستی ورزشهای دیگری را به صورت حرفه‌ای دنبال می‌کردید، پیشنهاد می‌کنیم جهت دریافت اطلاعات درباره اینکه تا چه اندازه می‌توانید ورزش خود را پیگیری کنید با مشاورین کلینیک تهامی در ارتباط باشید:
۵ ورزش بعد از جراحی ماموپلاستی ممنوعه
در دوران بهبودی پس از جراحی ماموپلاستی، برخی ورزش‌ها میتوانند به ناحیه سینه آسیب بزنند یا روند بهبودی را کند کنند. در اینجا پنج ورزش ممنوعه برای بعد از جراحی ماموپلاستی آورده شده است:
- وزنه‌برداری: هرگونه فعالیت ورزشی که شامل بلند کردن وزنه‌ها باشد باید تا زمانی که پزشک اجازه دهد، انجام نشود.
- دویدن شدید: دویدن با سرعت بالا یا انجام ورزش‌هایی که شامل پرش هستند میتوانند فشار زیادی به سینهها وارد کنند.
- ورزشهای قدرتی: تمرینات قدرتی مانند شنا رفتن آزاد یا کشش‌های سنگین میتوانند به سینه فشار بیاورند و باید اجتناب شوند.
- ورزشهای پرشی: ورزش‌هایی مانند پرش با طناب، دویدن یا بسکتبال به دلیل حرکات ناگهانی که به ناحیه سینه وارد می‌شود باید ممنوع باشند.
- ورزشهای پیچیده: ورزش‌هایی که نیاز به حرکات پیچیده و سریع دارند، مانند تنیس یا فوتبال، باید تا زمانی که بدن کاملاً بهبود نیافته از آنها خودداری شود.
ورزشهای مجاز در ۶ ماه اول بعد از ماموپلاستی
در شش ماه اول بعد از جراحی ماموپلاستی، باید از ورزشهای شدید خودداری کرده و فعالیت‌های کم‌فشار را در نظر بگیرید. ورزشهای مناسب در این دوره عبارتند از:
- پیادهروی: پیادهروی آرام و ملایم باعث تقویت عضلات پا و گردش خون بهتر می‌شود.
- یوگا با حرکات کششی: یوگا میتواند به افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش بدن کمک کند و از هرگونه فشار بر ناحیه سینه جلوگیری کند.
- شنا با حرکات سبک: شنا میتواند گزینه خوبی باشد، اما باید از حرکات شدید یا استفاده از سینهها پرهیز کنید.
- دوچرخه‌سواری در مسیر صاف: این ورزش به تقویت عضلات پا کمک کرده و فشار کمی به سینهها وارد می‌کند.
ورزشهای مجاز در هفته‌های اول بعد از جراحی ماموپلاستی
در هفته‌های اول پس از جراحی ماموپلاستی، بهتر است از هرگونه ورزش شدید اجتناب کنید. برخی از ورزشهای مناسب برای این مدت عبارتند از:
- پیادهروی کوتاه: پیادهروی آرام و کوتاه میتواند به بهبود گردش خون و کاهش احتمال لخته شدن خون کمک کند.
- تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی که تمرکز بر تنفس عمیق دارند به کاهش استرس و بهبود آرامش کمک می‌کنند.
- کشیدن عضلات پا: تمرینات کششی برای پاها مانند کشش مچ پا و ساق پا مفید است و فشار زیادی به سینهها وارد نمی‌کند.
دریافت مشاوره درباره ورزش بعد از عمل ماموپلاستی از کلینیک تهامی
برای دریافت مشاوره دقیق و شخصی‌سازی شده درباره ورزش بعد از عمل ماموپلاستی، کلینیک تهامی یک انتخاب عالی است. این کلینیک با بهره‌گیری از پزشکان متخصص و تیم درمانی با تجربه، به شما کمک می‌کند تا برنامه ورزشی مناسب با وضعیت بهبودی‌تان را آغاز کنید. مشاوره در خصوص شروع ورزش بعد از ماموپلاستی از اهمیت زیادی برخوردار است و پزشکان کلینیک تهامی میتوانند بر اساس شرایط شما، بهترین روش‌ها و زمان‌های مناسب برای ورزش را تعیین کنند.
ورزش بعد از جراحی ماموپلاستی نقش مهمی در تسریع روند بهبودی و افزایش کیفیت زندگی پس از جراحی دارد. با شروع فعالیت‌های ورزشی در زمان مناسب و انتخاب ورزشهای بی‌خطر و ملایم، میتوان به بهترین نتیجه از جراحی ماموپلاستی دست یافت. رعایت نکات کلیدی درباره ورزش بعد از ماموپلاستی و مشاوره با پزشک متخصص در کلینیک تهامی، به شما کمک خواهد کرد تا به راحتی و بدون مشکلات جانبی به فعالیت‌های روزمره خود بازگردید.
| نوع ورزش | مجاز | ممنوعه |
| پیادهروی | بله | – |
| یوگا | بله | – |
| شنا | بله | – |
| وزنه‌برداری | – | بله |
| دویدن شدید | – | بله |
| دوچرخه‌سواری | بله | – |
