ورزش بعد از جراحی لیپوساکشن یکی از مهم‌ترین موضوعاتی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول میکند. اگر شما هم به‌تازگی عمل لیپوساکشن انجام داده‌اید و نمی‌دانید چه زمانی و چگونه می‌توانید ورزش را شروع کنید این مقاله برای شماست. انتخاب درست ورزشهای مجاز بعد از جراحی لیپوساکشن میتواند به تسریع روند بهبودی، بهبود نتایج عمل و جلوگیری از عوارض کمک کند. از سوی دیگر انجام ورزشهای نادرست یا زودهنگام ممکن است برای بدن خطرناک باشد. در ادامه نکات کاملی در مورد ورزش بعد از عمل لیپوساکشن، مدت زمان لازم برای استراحت و ورزشهای مجاز و ممنوع را بررسی می‌کنیم. این مقاله از کلینیک لاغری تهامی به شما کمک میکند تا با خیال راحت به سبک زندگی سالم بازگردید و از نتایج عمل خود لذت ببرید.
آیا ورزش بعد از جراحی لیپوساکشن مجاز است؟
بله، ورزش بعد از جراحی لیپوساکشن مجاز است و حتی توصیه می‌شود، اما باید به‌طور تدریجی و تحت نظارت پزشک انجام شود. ورزش میتواند به بهبود نتایج جراحی، افزایش گردش خون، کاهش تورم و جلوگیری از تشکیل لخته‌های خونی کمک کند. با این حال زمان شروع ورزش و نوع فعالیت‌های بدنی بسیار اهمیت دارد.
در چند هفته اول بعد از جراحی بدن شما در حال بهبودی است و باید از انجام ورزشهای سنگین یا فعالیت‌های پرتحرک اجتناب کنید. در این دوره پیاده‌روی سبک میتواند انتخاب مناسبی باشد؛ زیرا باعث بهبود جریان خون و کاهش احتمال عوارض می‌شود. بعد از گذشت زمان کافی (معمولاً ۴ تا ۶ هفته) و با تأیید پزشک می‌توانید ورزشهای سبک‌تر و سپس فعالیت‌های شدیدتر را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. بنابراین ورزش بعد از عمل لیپوساکشن نه تنها مجاز است، بلکه نقش مهمی در بهبود نتایج و حفظ تناسب اندام دارد؛ اما شرط اصلی آن رعایت زمان‌بندی و انتخاب ورزشهای مناسب است.
تا چه مدت بعد از لیپوساکشن نباید ورزش کرد؟
معمولاً پس از جراحی لیپوساکشن پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل دو تا چهار هفته از انجام هرگونه ورزش سنگین یا فعالیت بدنی شدید خودداری کنید. این زمان برای بهبودی بدن و کاهش تورم و التهاب ناشی از جراحی ضروری است. در این مدت بدن شما نیاز به استراحت دارد تا بافت‌ها به‌درستی ترمیم شوند و از بروز عوارضی مانند خونریزی، تورم شدید یا آسیب به بخیهها جلوگیری شود.
در طول این دوره انجام فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی آرام معمولاً مجاز است؛ زیرا به افزایش گردش خون کمک میکند و احتمال لخته شدن خون را کاهش می‌دهد. اما ورزش‌هایی که نیاز به بلند کردن وزنه، حرکات سریع یا فشار زیاد بر نواحی جراحی دارند باید به تعویق بیفتند.
بعد از گذشت این دوره اولیه می‌توانید با مشورت پزشک ورزشهای سبک‌تر را شروع کنید و به‌تدریج شدت آن‌ها را افزایش دهید. معمولاً شروع ورزشهای هوازی و تمرینات متوسط بعد از ۴ تا ۶ هفته توصیه می‌شود. زمان دقیق بازگشت به ورزش به نوع عمل، میزان چربی برداشته‌شده و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد.
ورزشهای مجاز بعد از جراحی لیپوساکشن
بعد از جراحی لیپوساکشن انتخاب ورزشهای مناسب بسیار اهمیت دارد؛ زیرا این فعالیت‌ها باید به بهبود نتایج عمل کمک کنند و در عین حال برای بدن بی‌خطر باشند. ورزشهای مجاز بعد از جراحی لیپوساکشن معمولاً شامل موارد سبک و کم‌فشار هستند که فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کنند و به بازگشت تدریجی بدن به وضعیت طبیعی کمک می‌کنند. رعایت مراقبت های بعد از لیپوساکشن در این مورد اهمیت زیادی دارد.
- پیاده‌روی سبک: پیاده‌روی آرام بهترین انتخاب برای شروع فعالیت بعد از لیپوساکشن است. این ورزش به افزایش گردش خون، کاهش تورم و جلوگیری از لخته شدن خون کمک میکند. پیاده‌روی را می‌توانید از روزهای ابتدایی پس از عمل شروع کنید.
- یوگا سبک یا حرکات کششی ملایم: بعد از چند هفته می‌توانید یوگا یا تمرینات کششی ملایم را شروع کنید. این حرکات به افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و آرامش ذهن کمک می‌کنند، اما از انجام حرکات سنگین یا پیچشی باید خودداری کنید.
- تمرینات تنفسی و مدیتیشن: این تمرینات به بهبود عملکرد تنفسی، کاهش اضطراب و بهبود وضعیت عمومی بدن کمک می‌کنند و هیچ فشاری به بدن وارد نمی‌کنند.
- شنا (پس از بهبود کامل زخمها): شنا یک ورزش کم‌فشار است که تمام عضلات بدن را درگیر میکند. البته باید صبر کنید تا زخم‌های جراحی به‌طور کامل بهبود یابند و خطری برای عفونت وجود نداشته باشد.
- دوچرخه‌سواری ثابت (سبک): پس از تأیید پزشک دوچرخه‌سواری ثابت با شدت کم میتواند به تقویت عضلات پا و بهبود جریان خون کمک کند.
- تمرینات مقاومتی سبک با وزن بدن: تمریناتی مانند اسکات سبک بدون وزنه یا پل زدن می‌توانند به بهبود قدرت عضلات کمک کنند، البته باید از حرکات سنگین یا ناگهانی خودداری کنید.
ورزشهای ممنوع بعد از لیپوساکشن
پس از جراحی لیپوساکشن برخی ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی به دلیل فشار زیاد بر بدن و خطر ایجاد عوارض ممنوع هستند. این فعالیت‌ها می‌توانند باعث تأخیر در بهبود، افزایش تورم، آسیب به بافت‌های جراحیشده یا حتی بروز مشکلات جدی‌تری شوند.
- بلند کردن وزنه‌های سنگین: بلند کردن وزنه‌های سنگین یا تمرینات بدنسازی با بار زیاد به شدت بر عضلات و بافت‌های جراحیشده فشار می‌آورد و میتواند باعث پارگی بخیهها یا ایجاد کبودی و تورم شود. این تمرینات باید حداقل تا ۶ هفته بعد از عمل به تعویق بیفتند.
- ورزشهای شدید هوازی: فعالیت‌هایی مانند دویدن سریع، کلاس‌های کاردیو پرتحرک یا ورزش‌هایی که نیاز به پرش دارند (مانند ایروبیک شدید) می‌توانند فشار زیادی به سیستم گردش خون و نواحی تحت درمان وارد کنند. این ورزش‌ها معمولاً تا پایان دوره بهبودی اولیه (حداقل ۴ تا ۶ هفته) ممنوع هستند.
- ورزشهای تماسی: ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال یا ورزشهای رزمی به دلیل احتمال برخورد، فشار و ضربه به نواحی جراحیشده به‌شدت خطرناک هستند و باید تا بهبودی کامل از آن‌ها اجتناب کرد.
- شنا در استخر یا آب‌های عمومی (در دوره بهبودی زخمها): اگرچه شنا بعد از بهبود زخمها مجاز است، اما تا زمانی که بخیهها
- کاملاً ترمیم نشده و زخمها بسته نشده‌اند شنا در استخر یا دریا خطر عفونت را به همراه دارد و ممنوع است.
- تمرینات قدرتی شدید: ورزش‌هایی مانند کراس‌فیت یا حرکات سنگین بدنسازی به دلیل فشار زیاد به عضلات مرکزی بدن و نواحی جراحیشده می‌توانند خطرناک باشند و تا تأیید پزشک نباید انجام شوند.
- دویدن طولانی‌مدت یا ماراتن: دویدن‌های طولانی‌مدت باعث فشار زیاد بر نواحی تحت درمان می‌شود و میتواند تورم یا کبودی را افزایش دهد. بهتر است به پیاده‌روی سبک اکتفا کنید.
در اینباره خواندن مقاله مزایا و معایب لیپوساکشن را به شما پیشنهاد می کنیم.
