ورزش بعد از پیکرتراشی در هفته اول و دوم که فرد در فاز استراحت فعال قرار دارد، بهتر است شامل پیاده‌روی آرام باشد تا از لخته شدن خون، آسیب به بخیه و نواحی شکمی و تورم جلوگیری شود. ورزش بعد از جراحی پیکرتراشی در ابتدا با مدت زمان ۱۰ الی ۱۵ دقیقه آغاز می‌شود و در هفته سوم و چهارم به ۱۵ الی ۳۰ دقیقه می‌رسد تا فرد بتواند در هفته پنجم یوگا سبک، شنا، دوچرخه‌سواری آهسته، الپتیکال را ۳۰ الی ۴۵ دقیقه انجام دهد تا به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام و کاهش چربی کمک کند. ورزش بعد از عمل پیکرتراشی اغلب شامل تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی، تمرینات تداومی، انعطاف‌پذیری، تمرینات ایزومتریک و تمرینات پلایومتریک است. از دویدن، شنا، تمرینات شکم، وزنه‌برداری سنگین و تمرینات شدید پرهیز کنید. در این مقاله از کلینیک لاغری تهامی با همه چیز در مورد ورزش بعد از پیکرتراشی آشنا می‌شوید.
آیا بعد از پیکرتراشی می توان ورزش کرد؟
در خصوص ورزش بعد از جراحی پیکرتراشی به عنوان روش کاهش چربی یک سؤال پر تکرار زیباجویان آن است که چقدر سریع می‌توانم به فعالیت‌های روزانه بازگردم؟ معمولاً پس از انجام پیکرتراشی، حداقل ۲ هفته استراحت کامل همراه با پیاده‌روی سبک جهت جلوگیری از ترومبوز و بهبود گردش خون به میزان ۵ الی ۱۰ دقیقه و به تعداد ۳ الی ۵ بار در روز توصیه می‌شود.
پس از آن، بازگشت تدریجی به فعالیت‌های ورزشی با نظر پزشک امکان‌پذیر خواهد بود. به تدریج شما نیازمند بهبود شکل بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و بازسازی عضله هستید. الپتیکال و پیلاتس ساده از هفته چهارم به بعد در مدت زمان ۳۰ الی ۴۵ دقیقه مناسب شما هستند.
در این بازه زمانی بهتر است تا بهبود دیواره شکمی و بسته شدن جای زخم، از حمل وسایل سنگین، ورزش سنگین، دویدن، بدنسازی، شنا و رفتن به سونا و جکوزی پرهیز کنید. برای دریافت برنامه ورزش بعد از پیکرتراشی با مشاوران ما در کلینیک لاغری تهامی تماس بگیرید.
برنامه زمانی ورزش بعد از پیکرتراشی
ورزش بعد از جراحی پیکرتراشی بر اساس فازهایی نظیر استراحت فعال در هفته اول الی هفته دوم، بازگشت تدریجی به فعالیت در هفته سوم الی چهارم، بازگشت به ورزش معمول با شدت کم و در نهایت فعالیت ورزشی کامل از هفته ششم به بعد باید صورت گیرد. بهتر است فعالیت‌های ورزشی خود در هفته اول الی دوم را با پیاده‌روی سبک آن هم به میزان ۵ الی ۱۰ دقیقه و آن نیز ۳ الی ۵ بار در روز آغاز نمایید.
سپس به تدریج مدت زمان ورزش بعد از عمل پیکرتراشی را به ۱۵ الی ۳۰ دقیقه در هفته سوم الی چهارم با پیاده‌روی طولانی‌تر و دوچرخه ثابت افزایش دهید. و پس از هفته چهارم می‌توانید ۴ الی ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه فعالیت‌های ورزشی نظیر یوگا، دوچرخه‌سواری آهسته و یا پیلاتس ساده انجام دهید. از هفته ششم به بعد با تشخیص پزشک شما مجاز به بازگشت به برنامه ورزشی شخصی خود هستید.
| فازها | هدف | ورزش مجاز | مدت زمان | تعداد | ورزش غیرمجاز |
| استراحت فعال در هفته اول الی هفته دوم | جلوگیری از لخته شدن خون (ترومبوز)، کاهش تورم، بهبود گردش خون | پیاده‌روی سبک | ۵ الی ۱۰ دقیقه | ۳ الی ۵ بار در روز | حرکات سنگین، شنا، دویدن، یوگا و بدنسازی |
| بازگشت تدریجی به فعالیت در هفته سوم الی چهارم | رفع خشکی عضلات، کاهش تورم باقیمانده، بهبود گردش لنفاوی | پیاده‌روی طولانی‌تر، حرکات کششی ملایم، دوچرخه ثابت | ۱۵ الی ۳۰ دقیقه | ۳ الی ۴ رو زدر هفته | حرکات پرتنش برای عضلات درگیر در جراحی، حرکات شکمی |
| بازگشت به ورزش معمول با شدت کم | بهبود شکل بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و بازسازی عضله | یوگا سبک، دوچرخه‌سواری آهسته، الپتیکال، پیلاتس ساده | ۳۰ الی ۴۵ دقیقه | ۴ الی ۵ بار در هفته | – |
| فعالیت ورزشی کامل از هفته ششم به بعد | حفظ نتایج پیکرتراشی، چربی‌سوزی، افزایش توده عضلانی | ورزش‌های قدرتی (بدنسازی)، هوازی شدید (دویدن، زومبا)، تمرینات هیت (HIIT) | مطابق برنامه ورزشی فردی | مطابق برنامه ورزشی فردی | – |
ورزش های مجاز بعد از عمل پیکرتراشی
پس از انجام پیکرتراشی، اگرچه این روش باعث کاهش سلول‌های چربی در نواحی خاصی از بدن می‌شود؛ اما تأثیر چشمگیری بر کاهش وزن کلی ندارد. در واقع، سلول‌های چربی طی یک تا سه ماه پس از درمان، به تدریج و از طریق سیستم لنفاوی به صورت طبیعی از بدن دفع می‌شوند. شما از هفته ششم به بعد نیازمند چربی‌سوزی جهت حفظ نتایج پیکرتراشی هستید، به همین منظور می‌توانید با تشخیص پزشک ورزش‌هایی نظیر بدنسازی انجام دهید. ازاین‌رو ورزش بعد از پیکرتراشی نقش مؤثری در دستیابی به بهترین نتایج دارد.
- پیاده‌روی سبک: بهبود گردش خون، کاهش خطر لخته شدن خون و کمک به دفع لنفاوی چربی‌های تجزیه شده
- پیاده‌روی طولانی‌تر: بالا بردن سطح فعالیت هوازی، چربی‌سوزی ملایم و بهبود روند ترمیم بافت‌ها
- حرکات کششی ملایم: کاهش خشکی عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلانی
- دوچرخه ثابت: کمک به گردش خون، چربی‌سوزی ملایم
- یوگا سبک: تقویت عضلات مرکزی، بهبود تنفس، آرام‌سازی ذهن و بدن و افزایش تعادل
- دوچرخه‌سواری آهسته: تقویت عضلات تحتانی و افزایش متابولیسم
- الپتیکال: ورزشی هوازی با فشار کم به مفاصل، چربی‌سوزی متوسط، افزایش استقامت قلبی -عروقی و تقویت عضلات بدن
- پیلاتس ساده: کنترل حرکات و تنفس عمیق، بهبود فرم و تناسب نواحی تحت درمان
تمرینات هوازی
به دنبال یک ابزار کلیدی برای حفظ تناسب اندام و پایداری نتایج پیکرتراشی هستید؟ ورزش بعد از جراحی پیکرتراشی در قالب تمرینات هوازی بهترین گزینه برای شما هستند. تداوم در تمرینات هوازی نظیر پیاده‌روی تند، رکاب‌زدن با دوچرخه، شنا یا کار با دستگاه‌های هوازی مانند الپتیکال به شما کمک می‌کند که از برگشت وزن بعد از پیکرتراشی و چربی‌ها جلوگیری کنید.
فرآیند تخلیه چربی از بدن از طریق سیستم لنفاوی نیز به این طریق تسهیل می‌شود. یک نکته مهم آن است که بهتر است فعالیت‌های هوازی را از هفته سوم پس از جراحی پیکرتراشی انجام دهید. مزیت تمرینات هوازی در افزایش ضربان قلب، سوزاندن کالری و بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها خلاصه می‌شود.
تمرینات مقاومتی
در جست‌وجوی روشی برای برای فرم‌دهی بهتر به بدن پس از حذف چربی‌های موضعی هستید؟ ورزش بعد از پیکرتراشی در قالب تمرینات مقاومتی به شما کمک بسیاری می‌کند. تمرینات تقویتی شامل حرکاتی با وزنه‌های آزاد، کش‌های ورزشی یا دستگاه‌های بدنسازی هستند.
تحریک عضلات در گروه‌های خاص مانند بازو، ران، شکم و پشت از طریق این تمرینات ایجاد می‌شود. با تقویت توده عضلانی، بدن شکل‌پذیرتر و سفت‌تر می‌شود و سوخت‌وساز در حال استراحت نیز افزایش می‌یابد. اگر می‌خواهید مکملی برای تثبیت نتایج پیکرتراشی داشته باشید، این تمرینات بهترین گزینه هستند.
تمرینات عضلات میان تنه
به دنبال شکل‌دهی و استحکام ناحیه میانی بدن خود هستید؟ اگرچه پیکرتراشی چربی‌های اضافی را هدف قرار می‌دهد؛ اما تقویت عضلات مرکزی کاملاً ضروری است. شما با انجام تمریناتی نظیر پلانک، دراز و نشست، حرکات تعادلی یا یوگا می‌توانید، عضلات شکم، پهلو و پایین کمر را فعال نمایید.
یک میان‌تنه قوی به بهبود وضعیت بدنی، افزایش ثبات در حرکات روزانه و ظاهر متناسب‌تر در ناحیه شکم کمک می‌کند. پیشنهاد ما به شما این است که این فعالیت‌ها را از هفته‌های ششم به بعد پس از جراحی پیکرتراشی انجام دهید تا به عضلات شکمی آسیبی وارد نشود.
ساخت بدنی مقاوم با تمرینات تداومی
تمرینات تداومی مانند دویدن در مسافت‌های طولانی، دوچرخه‌سواری ممتد یا طناب‌زدن با شدت یکنواخت، برای تقویت استقامت عضلات و تثبیت فرم بدنی پس از پیکرتراشی کاربرد دارند. این دسته از تمرینات بیشتر بعد از دو ماه از عمل پیشنهاد می‌شوند و می‌توانند به تثبیت نتایج و افزایش ظرفیت سیستم تنفسی و گردش خون کمک کنند.
انعطاف عضلانی با حرکات کششی و ملایم
انعطاف‌پذیری بخش مهمی از بازتوانی بعد از جراحی پیکرتراشی است. تمریناتی مانند حرکات کششی ساده، یوگای سبک یا پیلاتس مقدماتی می‌توانند به بهبود دامنه حرکتی مفاصل، کاهش خشکی عضلات و آماده‌سازی بدن برای حرکات پیشرفته‌تر کمک کنند.
افزایش پایداری عضلات با تمرینات ایزومتریک
در تمرینات ایزومتریک، تمرکز بر نگه‌داشتن عضله در حالت انقباض ثابت است. حرکاتی مثل پلانک، پل باسن یا نشستن ایستا روی دیوار از جمله تمریناتی هستند که بدون حرکت دینامیک، عضلات را درگیر کرده و برای تقویت ناحیه مرکزی بدن بسیار مفیدند. این تمرینات می‌توانند با شدت کم، در مراحل میانی بهبودی شروع شوند.
پرش به سطح بالاتر با تمرینات پلایومتریک (پرشی)
تمرینات پلایومتریک شامل حرکاتی مثل پرش عمودی، پرش از روی جعبه، یا لانچ‌های انفجاری هستند که فشار زیادی بر عضلات و مفاصل وارد می‌کنند. این حرکات برای فرم‌دهی عضلات پایین‌تنه بسیار مؤثرند اما باید حداقل چند ماه بعد از عمل و فقط با مجوز پزشک انجام شوند، زیرا خطر کشیدگی و آسیب در مراحل اولیه بهبودی بسیار بالاست.
اکنون که بدن شما در مسیر بازیابی و فرم‌گیری قرار گرفته، زمان آن رسیده است که با انتخاب تمرینات ورزشی ایمن و مناسب، روند بهبودی را تقویت و نتایج عمل را تثبیت کنید. برای دریافت برنامه وزشی با مشاوران ما در کلینیک لاغری تهامی در ارتباط باشید.
ورزش های ممنوع بعد از جراحی پیکرتراشی
می‌خواهید بدانید در چه صورت ورزش بعد از پیکرتراشی مجاز نیست؟ فرآیند پیکرتراشی هرچند به هدف زیبایی و تناسب‌اندام انجام می‌شود، اما بدن را وارد مرحله‌ای حساس از ترمیم و بازسازی می‌کند. در این دوره، انجام برخی از تمرینات ورزشی نه‌تنها مفید نیست، بلکه میتواند روند بهبودی را مختل کند و خطر بروز عوارضی مانند باز شدن زخم‌ها، خونریزی داخلی، یا حتی عفونت را به همراه داشته باشد. در ادامه با نوع غیرمجاز ورزش بعد از عمل پیکرتراشی آشنا می‌شوید.
- تمرینات شدید: اختلال در بهبود زخم‌ها به دلیل افزایش ناگهانی فشار خون، ضربان قلب و دمای بدن
- دویدن یا پریدن: کشیدگی یا باز شدن بخیه‌ها در اثر طناب زدن یا ایروبیک سنگین
- تمرینات شکم: باز شدن زخم، آسیب به عضلات یا تأخیر در ترمیم بافت در اثر کرانچ، دراز و نشست
- وزنه‌برداری سنگین: پارگی بافت داخلی، خونریزی یا تجمع مایع (سروما) در اثر وزنه زدن
- ورزش‌های تماسی: آسیب به نواحی حساس در اثر فوتبال، بسکتبال، هنرهای رزمی
- شنا: خطر عفونت در اثر شنا در استخر، جکوزی و سونا
تاثیر ورزش بعد از جراحی پیکرتراشی بر ماندگاری نتایج
پیکرتراشی را می‌توان انقلابی در کاهش چربی دانست که بیش از ۱۷ میلیون درمان موفق در سراسر جهان داشته است؛ چراکه رسوبات چربی سرسخت مقاوم به رژیم غذایی و ورزش سنتی را هدف درمان قرار می‌دهد و تأثیری بر چاقی مفرط ندارد. پس ورزش بعد از پیکرتراشی میتواند تأثیر بسیاری بر ماندگاری نتایج برجای گذارد.
با این حال، انجام ورزش بعد از جراحی پیکرتراشی میتواند به تحریک متابولیسم، بهبود گردش خون و تقویت فرآیند طبیعی دفع چربی از بدن کمک کند. همچنین بدن شما حدود دو ماه زمان نیاز دارد تا سلول‌های چربی مرده را به‌تدریج از بین ببرد. انجام فعالیت‌های ورزشی میتواند به تسریع این فرایند طبیعی کمک کند و باعث دفع سریع‌تر چربی‌ها از طریق سیستم لنفاوی شود.
ورزش بعد از پیکرتراشی مکملی برای رژیم غذایی
سوزاندن کالری اضافی از طریق ورزش برای لاغر ماندن تا زمانی که ممکن است کلید اصلی است. پرهیز از غذاهای ناسالم و قند زیاد، توجه به مصرف کربوهیدرات و فعال ماندن هر روز به شما کمک می‌کند تا نتایج را تثبیت نمایید. در این دوره، حفظ یک رژیم غذایی بعد از پیکرتراشی، نوشیدن آب کافی و به ویژه پیروی از یک برنامه ورزش بعد از جراحی پیکرتراشی به صورت منظم نقش کلیدی در تسریع روند چربی‌سوزی و تثبیت نتایج عمل ایفا می‌کنند.
فعالیت بدنی نه تنها متابولیسم را فعال‌تر می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد، بلکه با حمایت از عملکرد سیستم لنفاوی به بدن کمک می‌کند تا سلول‌های چربی باقی مانده را مؤثرتر پردازش و حذف کند. از این‌رو، ورزش پس از پیکرتراشی نه فقط برای حفظ فرم بدن، بلکه برای تکمیل اثربخشی درمان ضروری است.
بهترین کلینیک برای مشاوره در رابطه با پیکرتراشی
می‌خواهید بدانید ورزش بعد از پیکرتراشی مجاز است یا خیر؟ بهتر است در ۱۴ روز نخست تنها پیاده‌روی آرام داشته باشید؛ چراکه باید از انجام فعالیت‌هایی که موجب آسیب به شکم می‌شود، اجتناب کنید. ورزش بعد از جراحی پیکرتراشی دارای مزایایی نظیر کاهش تورم، بهبود شکل بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و چربی‌سوزی می‌شود. با انجام پیکرتراشی در کلینیک لاغری تهامی می‌توانید به بهترین نتایج دست یابید. برای دریافت دستورالعمل ورزش بعد از عمل پیکرتراشی با کارشناسان ما در کلینیک تهامی تماس بگیرید.
